5 cuidados ao praticar CrossFit e benefícios dessa modalidade
Fundamentado em movimentos funcionais de alta intensidade, o CrossFit conta com mais de 5 milhões de adeptos no mundo. Como toda atividade física, requer cuidados e acompanhamento qualificado. Mas você sabe quais devem ser os cuidados ao praticar CrossFit?
A modalidade, criada pelo ex- ginasta Greg Glassman nos Estados Unidos, se espalhou pelo mundo com seus exercícios variados que chegam a proporcionar um gasto calórico médio de 450 a 750 calorias por aula.
O CrossFit chegou em terras brasileiras por volta do ano 2009 e rapidamente ganhou inúmeros praticantes.
De acordo com o Mapa de Afiliados CrossFit, o Brasil figura entre os países com maior número de boxes de CrossFit afiliados.
No CrossFit os treinos, chamados de Wod, são organizados de forma dinâmica para dificilmente se repetirem.
Não há restrição de idade para praticar CrossFit e os benefícios da modalidade incluem emagrecimento saudável, aumento da mobilidade e flexibilidade.
No entanto, a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia alerta para a necessidade da orientação correta e supervisionada para evitar lesões ósseas e musculares.
Confira neste artigo os principais cuidados ao praticar CrossFit.
Exercícios comuns no CrossFit
O número de lesões do CrossFit é compatível com outros esportes competitivos e tem perfil similar a atividades como musculação, ginástica olímpica e corrida.
São predominantes as lesões nos joelhos, coluna e ombros.
Destaca-se que o problema não está na modalidade, mas sim no exagero, bem como em exercícios realizados inadequadamente.
O CrossFit é considerado um exercício completo por agregar tanto atividades aeróbicas, como anaeróbicas.
A modalidade incentiva a superação dos participantes e pode ser basicamente agrupada em três categorias de exercícios:
- Exercícios metabólicos: buscam aumentar a frequência cardíaca, como corda, corrida e bicicleta;
- Exercícios ginásticos: utilizam o próprio peso corporal do praticante, a exemplo da barra e os exercícios de suspensão;
- Exercícios de levantamento de peso: são atividades que envolvem o supino, agachamento e o levantamento terra.
5 cuidados ao praticar CrossFit
Confira agora 5 cuidados que você deve ter ao praticar CrossFit:
- Só pratique em um box oficial com certificação CrossFit e com a supervisão de profissionais igualmente certificados pelos criadores da modalidade;
- Respeite seus limites. Busque conhecer suas limitações físicas e, em caso de dor ou desconforto, pare imediatamente a atividade e avise ao seu treinador;
- Atenção à postura. Exercícios como agachamentos exigem bastante dos joelhos, já o levantamento de peso feito de forma errada pode afetar a coluna;
- Proteja-se. Utilize equipamentos de proteção como luvas, joelheiras, meias de compressão e cintas;
- Alimente-se bem. Uma alimentação saudável é importante para a prática de todas as atividades. No caso do CrossFit, buscar o equilíbrio alimentar garantirá a energia necessária para realização dos exercícios.
Benefícios do CrossFit para a saúde
A prática do CrossFit envolve o uso de objetos como barras e anilhas olímpicas, argolas, pesos livres, cordas, bolas, pneus, elásticos e correntes.
No entanto, o principal equipamento da modalidade é o próprio corpo, que é submetido a exercícios funcionais de alta intensidade.
O CrossFit, que há muito tempo é utilizado como treinamento em centros militares, vem sendo usado na preparação de atletas.
Entre os benefícios do CrossFit podemos citar:
- Aumento da resistência cardiovascular e muscular;
- Maior flexibilidade e agilidade;
- Aumento da força;
- Equilíbrio e coordenação motora;
- Aumento de explosão e velocidade;
- Redução de medidas e percentual de gordura;
- Definição de tônus muscular.
O CrossFit, com seu ambiente saudável de competição, comprovadamente também tem bons resultados para a autoestima e motivação pessoal.
A modalidade também auxilia na redução do estresse e fortalece o espírito de equipe.
E você, agora que já conhece os benefícios e os cuidados necessários para a prática, se interessou pelo Crossfit?
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