Os benefícios da musculação e dos demais exercícios de força

A ideia de frequentar uma academia várias vezes por semana não é animadora para muita gente. Entretanto, essa percepção muitas vezes ignora os benefícios da musculação e de outras atividades de fortalecimento muscular.

Para aproveitar melhor tais ganhos, que vão muito além da questão estética, é fundamental entender como essa forma adicional de movimentar o corpo pode ser realizada com conforto e segurança, minimizando o risco de lesões ou outros contratempos.

As principais características da musculação e dos exercícios de força

A musculação e os exercícios de força (ou exercícios resistidos) são aqueles em que ocorre a mobilização de determinado grupo de músculos para fortalecer, aumentar e trabalhar a massa muscular.

Considerando essa definição, podemos pensar no praticante que utiliza os braços para levantar pesos em uma sequência de movimentos ou na pessoa que estica um elástico repetidamente. Com o tempo, essas sequências de repetição favorecem o desenvolvimento e o fortalecimentos de novas fibras musculares.

Assim, exercícios que trabalham os músculos não têm necessariamente relação com a musculação e nem sempre precisam ser realizados em uma academia.

É evidente que os equipamentos desse tipo de estabelecimento podem facilitar a prática. No entanto, quem não quer, não pode ou não gosta desses espaços tem alternativas para focar no trabalho muscular em outros ambientes.

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De que forma esse tipo de prática contribui com a saúde

Todos os músculos do corpo, em maior ou menor grau, seguem a lógica do “use ou perca”. Portanto, sem um trabalho constante, esses tecidos gradualmente enfraquecem e tem sua funcionalidade comprometida.

Isso vale, inclusive, para quesitos básicos, como a manutenção do equilíbrio e a força para atividades do dia a dia. A partir desse fundamento, incluir mais exercícios de força na rotina pode contribuir com:

• Fortalecimento dos músculos e a formação de uma “reserva” de massa muscular, especialmente importante para faixas etárias mais avançadas, nas quais a perda dessas estruturas se torna mais acentuada.
• Manutenção do peso, uma vez que os exercícios aumentam a queima calórica mesmo em repouso e auxiliam na eliminação da gordura corporal excedente.
• Redução do risco de quedas, pois auxilia no aumento da força nas pernas e no equilíbrio geral.
• Melhoria da postura e diminuição da chance de lesões em outras atividades, devido ao aumento da amplitude e flexibilidade dos movimentos de braços, pernas e outras articulações.
• Fortalecimento também dos ossos, já que submete essa estrutura do corpo a um esforço maior, favorecendo o aumento da densidade óssea.
• Saúde mental e preservação da capacidade cognitiva, por meio da regulação de diversas substâncias no organismo e da melhora da autoestima.

Além disso, outros benefícios foram evidenciados em um estudo publicado em 2022 no British Journal of Sports Medicine, reunindo dados já divulgados até então em outras pesquisas sobre o tema.

A conclusão mostrou que, no longo prazo, praticar entre 30 e 60 minutos de exercícios de força por semana é suficiente para uma redução de 10 a 20% nas complicações decorrentes de alterações cardíacas e diversos tipos de câncer.

Como aproveitar os benefícios da musculação com segurança

As diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS) recomendam que os adultos pratiquem, pelo menos, entre 150 e 300 minutos de qualquer atividade física semanal.

Dentro dessa indicação, a entidade também orienta que dedicar até dois dias da semana para exercícios de força (como a musculação) amplia os benefícios sobre diversos aspectos do bem-estar do organismo e contribui com a redução do sedentarismo.

Para aliar esses ganhos à segurança necessária na prática de qualquer atividade física, algumas recomendações básicas são essenciais:

• Realizar uma avaliação médica prévia, inclusive para identificar eventuais limitações ou contraindicações.
• Buscar o auxílio de um profissional de educação física para determinar a melhor rotina de exercícios.
• Começar sempre gradualmente, respeitando os limites do corpo.
• Evitar esforços excessivos que possam causar qualquer tipo de sobrecarga.
• Interromper ou reduzir a intensidade dos exercícios diante de dores ou desconfortos.
• Garantir o aquecimento e o alongamento antes e depois de cada sessão de treino.

Em suma, com os cuidados e a regularidade necessária, os benefícios da musculação e dos demais exercícios de força tornam essa prática uma ferramenta importante na manutenção do bem-estar em todas as fases da vida. Principalmente, quando em conjunto com outros bons hábitos, como uma alimentação equilibrada, noites de sono saudáveis e o acompanhamento médico adequado.

Aproveite e confira o que você precisa saber sobre cada passo essencial para uma vida saudável.