Como meditar? 5 dicas essenciais e vantagens

Parar, respirar e desacelerar o corpo e a mente. Meditar é proporcionar a si um intervalo para o autocuidado e bem-estar físico, mas, sobretudo, mental. Trata-se, portanto, de um processo de conhecimento interno, no qual a busca principal chama-se: equilíbrio! Mas como meditar?

A arte de tradição oriental, aos poucos, ganhou notoriedade na sociedade moderna. Os aspectos místicos, ligados anteriormente à técnica, foram dando espaço às recomendações da atividade e logo a prática foi associada a resultados positivos, para o equilíbrio mental e o desenvolvimento de habilidades como a concentração, o foco e a atenção.

A técnica milenar, que consiste em um treinamento sistemático da atenção, é eficaz para o gerenciamento das emoções, redução do estresse e da ansiedade, como apontam estudos científicos na área, trazendo benefícios para quem incorpora a prática à sua rotina, seja de forma individual ou coletiva.

Mas calma! “Treinar sistematicamente”, não significa dizer que é preciso agir com rigidez. A concentração para meditar é necessária da mesma forma que é preciso criar uma ambiência e uma organização para realizar a meditação da melhor maneira possível.

Inserir a prática da meditação na rotina diária pode ser uma opção válida para sua saúde mental.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o Brasil ocupa há quatro anos a posição de liderança entre os países com maior número de casos de ansiedade.

Com a pandemia do novo coronavírus, os sintomas de estresse e ansiedade dispararam ainda mais, afetando pessoas de todas as idades e gêneros.

Vantagens da meditação no trabalho e nos estudos

Desacelerar o corpo e manter o foco longe das inúmeras demandas do dia a dia pode soar como algo extremamente difícil. E, de fato, é!

Emoções

Não à toa, no contexto científico, a técnica da meditação é conhecida como “autocontrole emocional”. Ou seja, é uma habilidade que diz respeito ao domínio das próprias emoções, principalmente as negativas.

É claro, que dominar 100% a mente ainda está longe da capacidade humana. Não temos uma chave mágica para desligar o pensamento, quando assim desejarmos. Mas, a prática da meditação busca, justamente, deslocar a atenção do indivíduo dos aspectos externos para as percepções interiores.

O lado positivo de tudo isso é que não há nenhum impeditivo para começar. Com um pouco de treinamento e a utilização do método que mais se adeque ao seu perfil e rotina, é possível colocar em prática a meditação.

Paciência e concentração

A prática também traz retornos positivos quando o assunto é trabalho ou estudo. Isso acontece porque ao meditar, o indivíduo estimula a paciência e a concentração, duas potencialidades que andam juntas e que, cada vez mais, precisam ser exercitadas.

Sabe aquele nervosismo antes de realizar uma prova? Então, a meditação pode ajudar! Momentos antes de receber a prova, experimente praticar a meditação, pois é aí que o início da tensão começa. A meditação irá atuar no relaxamento e ajudar a diminuir o nervosismo.

Menos estresse e tensão

Saber como meditar também poderá te auxiliar no ambiente de trabalho que, muitas vezes, pode gerar desconforto e bastante estresse.

Aplique a técnica assim que chegar ao local de trabalho. Se estiver na modalidade home office, comece antes de ligar o computador. Dessa forma, perceberá que o seu dia poderá fluir com mais naturalidade e com menos tensão.

Conheça os diferentes tipos de técnicas de como meditar

Reconhecida como prática importante pela OMS e pelo Ministério da Saúde, a meditação tem sido incorporada e difundida para cada vez mais pessoas no Brasil.

Os benefícios relatados em estudos como os realizados por pesquisadores afiliados a Harvard no Massachusetts General Hospital (MGH) e pelo grupo de pesquisa da Universidade de Yale , respectivamente, revelaram resultados satisfatórios quanto a prática da meditação.

A meditação, quando associada à “sensação de paz e relaxamento físico” e “benefícios cognitivos e psicológicos”, tem efeitos a curto e médio prazo que resultam na melhoria da saúde mental e redução de sintomas como estresse, ansiedade, depressão e insônia.

Apesar da variação de técnicas, a maioria das práticas de meditação são acessíveis, podendo ser feitas em casa, a partir de tutoriais, livros e cursos livres online ou com a ajuda de profissionais que se dedicam à aplicação guiada das técnicas.

Uma pesquisa rápida sobre o assunto poderá indicar uma infinidade de variações sobre a meditação, seja de forma individual ou coletiva.

O que muda de uma técnica para outra é a condução da prática e os objetivos que devem ser alcançados com cada opção. Separamos para você, alguns exemplos de meditação.

1. Mindfulness – Foco no tempo presente

Embora não seja consenso, a definição do termo Mindfulness é traduzida como atenção plena. Nessa técnica é possível focar no tempo presente. Ou seja, a atenção é direcionada para a ação que está sendo realizada naquele momento, estimulando escolhas mais conscientes e o desapego a ações puramente automáticas;

2. Metta – Desenvolvimento do amor e da empatia

Utilizada na prática Budista, a técnica de meditação Metta Bhavana foca na transmissão do amor e empatia. Através da repetição de frases, a meditação sai do foco individual para o coletivo, com desejos mentalizados de felicidade para si e para os outros;

3. Zazen – Observação da mente

A meditação Zazen foca nas percepções individuais. Nessa técnica os diversos pensamentos são respeitados, assim como as memórias e as emoções. Além da observação sobre si e as questões individuais, a técnica foca na intensidade e velocidade da respiração;

4. Acem – Liberdade mental

A meditação Acem considera a liberdade mental como foco da sua ação. A técnica reforça a importância do pensamento de forma livre e como possibilidade efetiva de ensinamento.

5 dicas essenciais para incluir meditação na sua rotina

1. Organize o seu tempo para meditar

Faça uma agenda com a rotina de meditação que deseja realizar a cada semana;

2. Separe dias e horários fixos para a meditação

Isso garantirá a preparação para uma rotina de atividades;

3. Estabeleça um local tranquilo para meditar

Se possível, escolha espaços ventilados, sem barulhos e, de preferência, com boa ventilação;

4. Posicione-se de forma confortável

Escolha uma posição confortável para sentar-se. Pernas cruzadas e coluna ereta geralmente são as posições associadas à meditação, mas não são as únicas. Independente da escolha é preciso dividir o peso corporal igualmente e estar relaxado, mas, ao mesmo tempo, em alerta;

5. Aproveite o momento

Lembre-se que esse momento é seu! Aproveite para relaxar e para se conhecer melhor.

Para quem tem dificuldade de encontrar tempo na agenda para conciliar os horários das aulas/sessões de meditação guiada, uma boa opção são as aulas online disponibilizadas nas mais variadas plataformas.

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