Conheça a importância do alongamento e 3 dicas de exercícios para a lombar

Com os inúmeros afazeres do dia a dia e as tensões da vida moderna, nossos músculos recebem estímulos de contração que provocam o encurtamento e, consequentemente, a dor. Nesses momentos, alongar pode trazer uma sensação de alívio. Mas, você sabe qual a importância do alongamento?

A idade, herança genética, sexo, volume muscular e adiposo, além de um estilo de vida sedentário contribuem para diminuição da flexibilidade.

A flexibilidade tem influência direta em um melhor desempenho de atividades esportivas e também em nossas ações cotidianas.

Os exercícios de alongamento colaboram para aumentar a flexibilidade e a mobilidade.

A flexibilidade é essencial para tarefas simples, como agachar para amarrar o tênis ou alcançar algo em uma prateleira mais alta.

A lombar de quem passa muito tempo sentado na mesma posição, trabalhando no computador, por exemplo, também pode se beneficiar dos exercícios de alongamento.

De acordo com o Portal Saúde Brasil, iniciativa do Ministério da Saúde, em um estudo publicado na revista Corpus et Scientia, ficou comprovado que o alongamento, além dos benefícios físicos, melhora o bem-estar emocional ao gerar atitudes positivas nos praticantes.

Neste artigo, vamos explicar como o alongamento é importante para você ter ainda mais saúde e qualidade de vida.

Qual a importância do alongamento?

O alongamento é uma prática fácil de inserir na rotina, uma vez que pode ser realizado em poucos minutos e em ambientes variados, como em casa ou mesmo no trabalho.

Séries curtas com apenas 10 minutos já trazem benefícios significativos.

Outra vantagem é que não existe restrição de idade para os exercícios de alongamento, isso significa que pessoas de qualquer faixa etária podem praticar os exercícios.

Os alongamentos podem ser estáticos ou dinâmicos.

Durante a prática dos exercícios estáticos, o corpo deve permanecer em repouso.

Já no alongamento dinâmico, os movimentos são leves e repetitivos.

Confira alguns dos motivos que tornam o alongamento tão importante:

• Promove o relaxamento muscular;
• Reduz o encurtamento dos músculos;
• Amplia os movimentos;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Aumenta a mobilidade das articulações;
• Fortalece ligamentos e tendões;
• Evita lesões musculares e nas articulações;
• Corrige a postura;
• Reduz a dor muscular pós-exercício;
• Aumenta o equilíbrio corporal.

Os exercícios de alongamento são benéficos para o corpo humano quando são realizados de forma independente e também quando aliados a uma atividade física.

É indicado a realização de alongamentos regularmente, ao menos três vezes na semana.

Ao realizar o exercício, o praticante pode sentir o músculo repuxar, mas isso é normal. Contudo, o limite do seu corpo deve ser sempre respeitado!

Confira 3 dicas de alongamentos para a lombar

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 80% da população mundial sofre ou sofrerá com a dor na lombar em algum momento da vida.

Seja por sentar-se com a postura errada, pela sobrecarga de peso ou até mesmo por conta de uma noite mal dormida, a lombalgia, popularmente chamada de dor na coluna, afeta a qualidade de vida de uma grande parcela da população.

Os exercícios físicos, entre eles o alongamento, colaboram para diminuir a dor na lombar e fortalecer a cervical.

A prática de alongar pode evitar que os problemas se agravem e evoluam para hérnias de disco, artroses, discopatia, entre outras lesões.

No entanto, é preciso ressaltar que por se tratar de uma área delicada e fundamental do corpo, é necessário cuidado ao realizar os exercícios.

Caso a dor na lombar seja persistente é aconselhável procurar ajuda médica.

Confira agora 3 dicas de alongamentos para a lombar:

1. Alongamento em pé

Em pé, com um apoio ao lado, segure-se com as duas mãos e projete o quadril para o lado oposto ao apoio. Repita invertendo o lado. Seus pés podem estar unidos ou um na frente do outro;

2. Alongamento sentado

Sente-se em uma cadeira e mantenha os pés apoiados no chão, flexione o corpo, arredondando as costas e relaxando a cervical até encostar as mãos nos pés ou solo;

3. Alongamento deitado

Deitado de costas, com os braços ao longo do corpo, eleve o glúteo até alcançar a posição de ponte. Esse exercício auxilia no fortalecimento de toda a cadeia posterior que envolve os músculos espinhais, glúteo, isquiotibiais, poplíteo, tríceps sural e planta do pé.

Então, pronto para inserir o alongamento na sua rotina?

Se esse conteúdo foi útil para você, continue navegando em nosso blog e acesse mais dicas como esta.

Assista também: