5 dicas valiosas para diminuir a ansiedade de final de ano

Ao mesmo tempo que dezembro pode ser um período para aproveitar a família e descansar, a proximidade das festas celebrativas impacta de formas diferentes sobre como cada um pensa e sente a respeito do que passou e do que está por vir. Não por acaso, muitas pessoas relatam sentir uma espécie de ansiedade de final de ano.

Ainda que tal situação seja complexa e envolva uma série de particularidades, existem estratégias possíveis para amenizar ou superar essa sensação. Confira algumas delas nos tópicos a seguir.

1. Busque entender o que causa essa ansiedade de final de ano

Sentir-se ansioso, em boa parte dos casos, é plenamente compreensível. Esse sentimento, por si só, não representa algo ruim: ele pode ser um apoio importante para momentos de desafio, sobrevivência, proteção, planejamento de ações e realizações.

No entanto, sempre que o mecanismo que regula a ansiedade sai de controle, a sensação é bastante desconfortável. Considerando isso, tente compreender quais são os aspectos do final do ano que disparam tal gatilho.

Para algumas pessoas, pode ser o reencontro com determinados familiares. Para outras, os prazos no trabalho durante esse período ou ainda as perspectivas para os próximos 12 meses.

Saber reconhecer essas conexões pode ser um primeiro passo para quebrar o ciclo de pensamentos que desencadeia a manifestação dessa ansiedade.

2. Faça uma lista de tudo de bom que aconteceu ao longo do ano

Enumerar apenas o que você ainda precisa fazer antes do ano acabar pode gerar uma impressão desconfortável de que os meses passaram e nada de bom foi concretizado.

Mas, por piores que possam ter sido algumas circunstâncias, isso nunca é totalmente verdade. Portanto, vale a pena inverter o raciocínio e separar alguns minutos para listar as coisas positivas que preencheram a sua vida nesse intervalo de 365 dias.

E não é preciso ser nada extraordinário! Afinal, destacar até as pequenas iniciativas que deram certo, as conquistas no trabalho ou mesmo surpresas que estavam fora do radar ajudam a ressaltar que há sempre algo bom a ser valorizado.

3. Estabeleça objetivos claros

Sentar e traçar planos para o ano que vai começar pode ser um ritual divertido e importante nessa transição de ciclo.

No entanto, vale lembrar que eles devem ser palpáveis e específicos (dentro do que for viável) para não gerar ainda mais ansiedade e, posteriormente, aquela sensação de fracasso.

Para entender isso melhor, imagine que você queira fazer mais atividades físicas como parte dos cuidados com a saúde. A projeção “praticar mais exercícios” pode provocar dúvidas na hora da execução e até criar a pressão de metas inalcançáveis.

Assim, determinar que, a partir do início do novo ano, todo entardecer será dedicado a uma caminhada de 30 minutos, por exemplo, tende a deixar o objetivo menos vago e, por consequência, mais fácil de ser realizado.

Confira também: como noites bem dormidas ajudam em uma melhor saúde mental?

4. Não se esqueça de aproveitar o presente

Viver constantemente pensando no futuro não contribui em nada para aliviar a ansiedade do final do ano. Por isso, dê um passo para trás e respire!

Focar no aqui e agora faz toda a diferença para que você possa dar conta do que ainda precisa ser feito e consiga também curtir uma época tão especial.

Para muitas pessoas, o Natal e o Ano Novo costumam ser o melhor momento do ano para descansar, encontrar familiares ou mesmo viajar e se recuperar de tudo aquilo que aconteceu nos 12 meses anteriores.

Mas, mesmo que você opte por não desenvolver expectativas e encare as duas festas como “apenas uma data”, há outras maneiras de encontrar um sentido positivo para esse período mantendo a mente tranquila.

5. Tenha consciência sobre as coisas que você não controla (e tudo bem)

A ansiedade de final de ano (ou em qualquer outro período, por diferentes motivos) tem o enorme potencial de fixar os pensamentos em coisas sobre as quais não temos nenhum controle.

Por mais detalhado que seja seu planejamento, muitas situações tomam rumos inesperados e não há nada que possa ser feito sobre isso. Assim sendo, é preciso também encontrar formas de lidar com essa incerteza e se concentrar naquilo que está ao seu alcance.

Todos estão sujeitos a problemas de saúde, por exemplo. Muitos deles imprevisíveis. Mas, olhando para este cenário, é possível investir antecipadamente em bons hábitos (comer melhor, praticar exercícios, manter o acompanhamento médico etc.), que ajudam a prevenir o risco de complicações, além de contribuírem para a melhora da ansiedade geral.

De todo modo, se a ansiedade de fim de ano não for passageira, é necessário avaliar se ela não é reflexo de algum tipo de comprometimento na saúde mental. Nesses casos, o suporte de psicólogos e psiquiatras pode ser fundamental para recuperar a qualidade de vida.

Por falar em ansiedade, entenda como essa emoção pode se manifestar fisicamente no corpo.