Vai começar a praticar exercícios físicos? Entenda a importância da avaliação física

A avaliação física é um procedimento fundamental para quem vai começar a praticar atividade física. Não importa qual o seu objetivo ao começar a se exercitar, pode ser estético, ter mais rendimento ou melhorar a saúde, o importante é não deixar a avaliação física para depois.

Primeiro, é preciso entender o que é a avaliação física. Bom, o objetivo é simples e claro: entender e identificar o nível de condicionamento físico do indivíduo, além de avaliar fatores de risco de possíveis doenças e analisar a presença de disfunções nos padrões considerados normais.

A avaliação física é composta por uma anamnese e alguns testes onde o profissional de educação física terá a possibilidade de coletar o máximo de informações para definir o melhor treino.

No momento da avaliação, oportunamente também são realizadas avaliações ortopédicas onde o profissional de educação física pode sugerir que o aluno realize alguns exames mais específicos, junto ao médico ortopedista, para analisar possíveis aspectos físicos e até mesmo histórico familiar.

O profissional de educação física tem total condição de elaborar a avaliação física, sendo da sua capacidade técnica, segundo o Manual de Orientações para Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos Direcionados à Saúde, realizado pelo Cref4/SP.

Entenda como é feita a avaliação física e quais são os testes necessários

Uma das maiores curiosidades é sobre como a avaliação física é feita. O procedimento não é um segredo e também não leva muito tempo para ser realizado. É necessário responder um questionário com algumas perguntas relacionadas ao histórico familiar, rotina, experiências, possíveis lesões anteriores e, por fim, os objetivos.

Em seguida é realizada a bioimpedância, onde são observadas as medidas como altura, percentual de gordura, peso, massa muscular e o metabolismo basal. Ainda nessa fase da avaliação física, é necessário analisar as medidas dos lados direito e esquerdo do corpo, além de analisar a postura e limites de estabilidade e mobilidade.

Na última etapa, é realizada uma avaliação cardiorrespiratória, que se assemelha bem ao tradicional eletrocardiograma, porém, em uma versão mais simples, mas não menos relevante.

O Conselho Federal de Educação Física (CONFEF), defende a obrigatoriedade da realização da avaliação física em todas as academias de ginástica, a ser realizada por um profissional de educação física. O serviço também pode ser terceirizado.

Requisitos que academias devem seguir para fazer avaliação física

É importante saber que a academia deve cumprir os seguintes requisitos para a realização da avaliação no seu espaço físico:

1. Possuir local específico com, no mínimo, 7,5m² de área;

2. Ser dotada de mesa, cadeira ergonômica para o avaliador e cadeira para aluno/cliente;

3.Ter lavatório para as mãos, dotado com sabonete líquido, papel-toalha e lixeira com tampa acionada sem o auxílio manual;

4. Possuir iluminação e ventilação satisfatórias;

5. Possuir maca para exame clínico;

6. Parede e forro constituídos de material de fácil limpeza, liso, lavável, impermeável e de cor clara;

7. Piso lavável, impermeável, de fácil limpeza e antiderrapante.

5 exames que devem ser feitos antes de começar realizar atividade física

É bem comum que pessoas sedentárias, em um determinado momento da vida,comecem a praticar atividade física. Porém, é importante saber que antes de começar qualquer atividade, a realização de alguns exames é de extrema importância. Essa orientação também vale para quem estava na ativa, deu um tempo e agora voltou à prática.

O começo ou o retorno à prática de atividades físicas deve ser devagar e acompanhar o ritmo do seu corpo, afinal, você está propondo uma nova ação. Respeite o seu tempo! Busque também acompanhamento profissional de um médico especializado e, em seguida, procure um profissional de educação física.

Antes de começar qualquer atividade ou esporte, veja 5 exames que devem ser realizados. Confira:

Teste ergométrico

Conhecido também como “exame de esforço”, tem como objetivo analisar a aptidão cardiorrespiratória, a pressão arterial e o ritmo cardíaco, a fim de avaliar o coração sob pressão. No exame, eletrodos são colados ao corpo, enquanto a pessoa caminha em uma esteira que diminui e aumenta a sua velocidade;

Glicemia em jejum

Esse exame mede o nível de açúcar no sangue. Níveis altos apontam para hiperglicemia e baixos, hipoglicemia. O exame pode apontar para uma doença bastante comum, a diabetes

Colesterol total e frações

Exame que avalia a quantidade de colesterol no organismo e também sinaliza outros tipos de gorduras, como os triglicerídeos. Havendo a presença de altos níveis, o médico pode entender que há risco de um possível infarto e insuficiência cardíaca durante os treinos;

Eletrocardiograma (ECG) e ecocardiograma

É realizada uma análise de frequência e ritmos cardíacos. Esse exame pode identificar possíveis doenças congênitas;

T3, T4 livre e TSH

Esse exame é destinado à verificação de como anda a saúde da glândula tireoide. Pessoas que possuem baixa produção do hormônio, ou seja, hipotireoidismo, tendem a ser mais sensíveis às práticas de atividade física, podendo apresentar dores articulares e musculares. Já quem apresenta hipertireoidismo – produção alta de hormônio – podem ter riscos de destruição muscular com lesão renal e arritmia cardíaca.

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5 dicas de como começar um treino físico de forma correta

Parece clichê, mas nunca é demais ressaltar que para começar uma atividade física basta querer. Em seguida, conte com 5 dicas que vão te ajudar a começar com o pé direito o seu treinamento físico.

1. Se você for iniciante, não hesite em começar a sua prática com exercícios mais leves. Com o passar do tempo você irá aumentar a intensidade dos treinos;

2. Chame um amigo para começar também. A motivação é muito importante para manter a frequência;

3. Trace metas realistas para você mesmo. Dar o primeiro passo é a decisão mais importante;

4. Sua prática deve ser regular. A indicação da Organização Mundial da Saúde é de, no mínimo, 30 minutos por dia, cinco vezes na semana;

5. Estar atento aos limites do seu corpo e respeitá-los é muito importante.

Cabe lembrar que a assistência de um profissional é essencial para que a sua jornada de exercícios seja saudável.

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