Entenda os sintomas do estresse no corpo

Atualmente, discute-se muito sobre os efeitos do estresse no corpo. Ele é considerado uma reação natural do organismo e costuma ocorrer diante de situações de ameaça ou perigo. Entretanto, o problema está nos sintomas do estresse no corpo quando ele chega à chamada fase de exaustão. Continue a leitura para conhecer cada uma dessas fases, os efeitos do estresse no corpo e o que fazer para controla-lo.

As três fases do estresse

De acordo com estudo publicado na Revista Latino-Americana de Enfermagem, as primeiras citações sobre “stress” datam do século 14, sendo a palavra usada para descrever situações de “aflição” e “adversidade”.

Porém, foi com o endocrinologista Hans Selye (1907-1982) que o uso do termo passou a constar na literatura de saúde. Foi o médico quem definiu o estresse como uma resposta do corpo a qualquer demanda.

Leia mais: Quais são as fobias mais comuns

Essa resposta inclui a chamada SAG (Síndrome de Adaptação Geral), que diz respeito a um conjunto de reações do corpo e é dividida em três fases progressivas: iniciando na etapa de alarme, passando pela de resistência e acabando na exaustão – sendo a última motivo de preocupação médica pelas complicações que pode acarretar. Detalhamos cada uma delas a seguir:

Alarme

Nesta fase, considerada de adaptação, o organismo reconhece uma situação de agressão e perigo, o que desencadeia a conhecida reação de luta e fuga.

É vista como uma reação natural do corpo, com sintomas como taquicardia, dor de cabeça, cansaço e sensação de esgotamento, extremidades frias, entre outras manifestações.

Resistência

O corpo faz uso da energia para se adaptar ao objeto de estresse. É normal sentir um desgaste excessivo, prejudicando as funções cognitivas em alguns casos.

Exaustão

É quando a resistência à causa do estresse diminui e o corpo passa a ficar mais fraco. Isso faz com que o organismo não consiga se adaptar à situação, levando ao agravamento dos sintomas do estresse. Soma-se a isso o enfraquecimento do sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a doenças.

A fase de exaustão preocupa por possibilitar o desenvolvimento de quadros clínicos como depressão, psoríase, úlceras, hipertensão, aumento da glicose, vitiligo e infarto.

Leia mais: 9 dicas para enfrentar os desafios relacionados à saúde mental na adolescência

Lembrando que uma pessoa não precisa, necessariamente, vivenciar as três fases em uma situação de estresse.

28 sintomas do estresse no corpo

Os sintomas englobam uma série de manifestações no corpo, que podem variar conforme o nível de estresse. Normalmente, eles incluem:

1. Mãos e pés frios;
2. Formigamento nas extremidades;
3. Boca seca;
4. Dor no estômago;
5. Suor em excesso;
6. Tensão e dor muscular;
7. Bruxismo;
8. Diarreia;
9. Insônia;
10. Batimentos cardíacos acelerados (taquicardia);
11. Respiração ofegante;
12. Aumento da pressão sanguínea;
13. Agitação;
14. Problemas de memória;
15. Mal-estar generalizado;
16. Mudança no apetite;
17. Lesões na pele;
18. Fadiga;
19. Gastrite prolongada;
20. Tontura;
21. Irritabilidade;
22. Disfunção sexual;
23. Tiques nervosos;
24. Úlcera gastrointestinal;
25. Impossibilidade de trabalhar;
26. Apatia;
27. Angústia;
28. Hipersensibilidade emotiva.

Leia mais: O que é a síndrome de burnout e quais as opções de tratamento mais recomendadas?

Como diminuir o estresse

Diante desse cenário, é fundamental o trabalho de manejo e controle do estresse. Para isso, vale trazer algumas atividades para o dia a dia. São elas:

Meditação

Técnica que mistura exercícios de respiração, relaxamento e concentração que ajudam a mente a se desligar do mundo exterior. A meditação contribui para aumentar a sensação de bem-estar e felicidade.

Respiração diafragmática

Muito usada para aliviar os sintomas do estresse e da ansiedade, esse tipo de respiração usa a contração e o relaxamento do diafragma, estrutura muscular localizada entre os pulmões e o abdômen. É conhecida por ser uma respiração mais profunda, que ajuda a oxigenar o corpo todo com maior intensidade.

Prática de atividades físicas

Além da queima de calorias, a prática de exercícios é essencial para melhorar as funções do corpo, como o sistema cardiovascular e respiratório. Manter uma rotina de atividades físicas também é essencial para a sensação de bem-estar e para a produção de substâncias relaxantes e analgésicas, como a endorfina.

Trabalho de autoconhecimento

Entender como o seu corpo reage a determinada situação e desenvolver formas de manejar conflitos e adversidades ajuda, e muito, a o controle do estresse. Para isso, é fundamental o trabalho de autoconhecimento, que pode ser feito a partir da psicoterapia, entre outras ferramentas.

Gostou? Continue por dentro de assuntos diversos sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida no nosso blog. A Allcare cuida da sua saúde, da sua família e da sua empresa!